Sfaturi simple pentru inima ta

Așa cum spălatul pe dinți face parte din rutina fiecărei zile, așa și antrenamentul fizic trebuie integrat în programul cotidian. Nu mai sta în fața televizorului sau computerului – alege să faci sport minim 30 de minute în fiecare zi.

Efectele benefice nu vor întârzia să apară și se vor reflecta atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și a celei psihice.

Exercițiile aerobice sunt recomandate sub toate formele lor: jogging, marș, ciclism (sau doar exerciții la bicicleta medicinală), înot.

Desigur, nu trebuie abuzat în speranța obținerii de rezultate evidente într-un timp cât mai scurt, mai ales dacă nu ești obișnuit cu activitățile fizice. Poți începe programul de exerciții cu 10 minute de mers ușor, acesta stimulând și în același timp solicitând organismul în ansamblul său.

Stilul de viață sedentar poate fi abandonat – trebuie doar să-ți dorești acest lucru. Este foarte simplu, doar începutul e mai greu implicând modificarea rutinei zilnice.

Încearcă să parchezi… cât mai departe de locul de muncă și să mergi pe jos cât mai mult. Nu mai aștepta liftul, ci urcă pe scări. Dacă folosești transportul public, coboară cu o stație înainte de destinație și restul drumului parcurge-l pe jos.

Plimbă-te mai mult în pauza de prânz. Încearcă să faci un obicei din a te plimba seara cu partenerul – astfel vei avea 2 beneficii bonus (pe lângă mișcare): relaxare și reducerea nivelului de stres acumulat în timpul zilei.

Evită pe cât posibil mâncarea de la fast-food, renumită, de altfel, pentru conținutul ridicat în colesterol și alte grăsimi.

De-a lungul timpului, specialiștii au atras în nenumărate rânduri atenția asupra pericolelor pe care le implică consumul de junk-food, subliniind faptul că grăsimile saturate, excesul de sare și colesterol afectează în mod iremediabil chiar starea de sănătate în general, cu afectarea specifică a inimii și creierului.

În acest domeniu nu se pot face concesii – mâncarea de la fast-food trebuie înlocuită cu legume, fructe, alimente pe bază de pește, cât mai multe alune, nuci, semințe (sau alte surse de proteine vegetale), sau ceea ce specialiștii numesc „dieta mediteraneeană”.

Organismul suferă mult dacă ești supraponderal. Problemele pe care le implică kilogramele în exces sunt multiple: dureri articulare, sindroame dislipidemice, boli cardiovasculare, diabet.

Iar câștigul în greutate apare ori de câte ori aportul caloric depășește consumul zilnic.

Deci, dacă dorești să slăbești, regula este simplă: mănâncă mai puțin și mai sănătos (în vederea limitării surplusului caloric) și fă mai multă mișcare (pentru a consuma rezervele calorice ale organismului).

Să nu uiți că depunerile de grăsime pot fi vizibile (la exteriorul corpului), dar și invizibile, pe organele interne. Acestea din urmă sunt cele mai periculoase și sunt specifice așa-numiților „slabi grași”, de obicei asociate unei vieți sedentare încă din tinerețe.

Când ți-ai verificat ultima dată tensiunea arterială? Dar când ți-ai verificat ultima dată nivelul colesterolului din sânge?

Vizitele la medicul de familie sau la medicul specialist trebuie să devină mai dese.

Un medic trebuie să te consulte periodic, să te informeze cu privire la factorii de risc pe care îi ai asociați, să-ți recomande controalele de specialitate, testele de screening și analizele adecvate.

Numai medicul este persoana care vă poate spune dacă aveți probleme cardiace, tensionale, dislipidemice și tot el este cel care te va îndruma sau te va trata corect.

Dacă nu ai timp ca să te ocupi strict de tine, de exemplu ca să practici un sport, faci o afirmație periculoasă.

Înseamnă că viața ta este deja subordonată altor lucruri care îi vor scădea treptat calitatea și chiar durata: ești, de asemenea, prea ocupat pentru a petrece timp alături de familie și prieteni, nu ai timp sau răbdare pentru o dietă sănătoasă, nu dormi destul.

Toate aceste lucruri nu fac decât să sporească stresul oricum existent în viața ta.

Acordă mai mult timp propriei tale persoane și vei observa că te vei putea relaxa, îmbunătățindu-ți sensibil viața.

Pentru a-ți păstra sănătatea fizică, psihică și emoțională, trebuie impuse limite muncii, trebuie stabilit un anumit program și respectat. Nu trebuie să te suprasoliciți la nesfârșit și este recomandat să acorzi timp suficient odihnei, somnului și relaxării.

Tot secretul este ca viața sănătoasă să o transformi din preocupare sau deziderat în obicei.